うつ病改善に効果的なヨガのポーズ3つ!断食のメリットもチェック!

なんとなく気分が落ち込んで、
人に会いたくなかったり、
どこにも出かけたくなくなったり・・・。

誰にでも、うつっぽい気分のときってありますよね。
ヨガがうつにいいってどういうこと?!
また、断食のメリットについても
詳しくお話したいと思います♪

うつの原因って?

気分が落ち込んだり、
もやもやすっきり晴れない気持ちって
どうして起こるのでしょうか?

原因としては、人それぞれのようです。
・仕事が忙しい
・引っ越しなどの環境の変化
・人間関係の悩み
・お金に関すること

原因は様々ですが、
心と体に強いストレスを受けることで
うつを引き起こしてしまうようです。

 

 

最近の研究では、脳内の神経細胞の
情報伝達に異常が生じているということが
わかってきているようです。

神経細胞への情報伝達を行っている
神経伝達物質の中で、
セロトニンとノルアドレナリンというものがあります。
この二つは人の感情にかかわる
情報の伝達をコントロールし、
心身の働きを活性化していると考えられているようです。

 

うつ病では、何らかの原因で
セロトニンとノルアドレナリンの量が減って、
情報伝達がうまく行われないために、
さまざまな症状があらわれると考えられているようです。

ということは、この二つの神経伝達物質を
減少させない、増やしていくことが大切なんですね!

うつになりやすいタイプ

うつになりやすいタイプとして、完璧主義者、
真面目な性格、責任感が強い、気配り屋など、
常に頑張りすぎて自分のできる範囲以上を
求めてしまう人に多いようです。

 

1人で何でも抱えてしまい、
強いストレスがかかってしまうんですね。
周りに上手に仕事を振る力も大切なんですね。

 

私も自分自身でなんでもかんでも抱え込んで
苦しくなるタイプなので、うまく力を抜けるようになりたいです^^;

ヨガがオススメな理由

そんなうつにヨガがオススメです!
ヨガはゆったりとした呼吸を繰り返していくことで、
自律神経の乱れを調整していきます。

 

自律神経が乱れた状態が続くことを
自律神経失調症といい、これが悪化することで
うつになるともいわれています。

自律神経についてはこちら↓

不眠症改善のためのヨガ3ポーズと酵素がいい理由!

 

自律神経を整えていくことで、
未然にうつを防ぐことができるのですね!

 

また、ヨガはゆったりと腹式呼吸を繰り返すので、
セロトニンの分泌を促すともいわれています。

うつを和らげるヨガのポーズ

魚のポーズ

1.仰向けに寝て、脇をしめて手のひらをお尻の下に入れる。

2.肘は伸ばしたまま、両腕を胸の下あたりまで寄せる。

3.息を吸いながら、肘で床を押すようにして
胸を天井方向に突き上げて、
頭頂部を床につけて深呼吸を繰り返す。

頭を床につける際、百会のツボを刺激するため
頭痛やうつ、不眠にもいいポーズです!

また、呼吸器を大きく広げるため、ぜんそくやアレルギー、
甲状腺機能の回復などにも効果的のようです。

キャット&ドッグのポーズ

1.四つん這いになり、手と足は肩幅くらい開く。

2.おなかを一つ引き締めて、
体で長方形のテーブルを作る。

3.息を吐きながらお尻を丸め、
背中を天井の方に突き上げて、
顔はおへその方向を覗き込む。

4.息を吸いながら腰のあたりから反っていき、
肩甲骨を寄せ、最後に首を反らして
目線は天井方向にもっていく。

背骨を丸める、反る動きを呼吸に合わせて
交互に繰り返すことで、背中の歪みを改善、
自律神経を整える効果も期待できます!

ポイントは、背骨ひとつひとつ動かしていく
意識を持って動いていくことです!

コブラのポーズ

1.うつぶせになり、脇をしめて両手を胸の横に置く。

2.息を吸いながらゆっくりと胸を持ち上げる。

3.気持ちよく背中が沿ったところで
ゆったりと深呼吸を繰り返す。
余裕があれば目線は斜め天井方向へ向ける。

胸を気持ちよく反ることで、
沢山酸素を取り込むことができ、
気分も明るくリフレッシュできる効果が期待できます!

うつにいい断食って?

うつの原因の一つとしてセロトニン分泌の減少が
考えられるとお伝えしましたが、
そのセロトニンのほとんどは腸で作られるそうです。
うつでお悩みの方は、胃腸も丈夫ではない方が多いとか・・・。

 

ということは、胃腸を丈夫に、腸内環境を整えることも
うつ改善の一つの方法のようですね!

 

断食(ファスティング)をすると、腸内環境がリセットされ、
身体の毒素を排出してスッキリと、
活動的に動ける効果が期待できるので、
うつの方は断食をしてヨガもするとより良さそうですね!
断食の中でも、酵素を取り入れて行う
酵素ファスティングが体にあまり負担なくできて人気のようです。

酵素ファスティングの効果的なやり方とは?頭痛などの注意点も!

まとめ

季節の変わり目などに
気分が落ち込みやすい方も、
ヨガや断食で心も体もスッキリしてみませんか?

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