セロトニンを増やす方法!食材やレシピも!腸との関係や不足の原因は?

ハッピーホルモンと呼ばれるくらい、
心身の健康や幸せに密接なつながりがあるセロトニン。
分泌には腸と深いかかわりがあるようです!

今回はセロトニンを増やす方法と、
食材やレシピをご紹介します♪


セロトニンは心の安定を保つホルモン!

セロトニンとは、神経伝達物質のひとつで、
人間の感情に関わる情報の伝達をコントロールしています。
ストレスを緩和したり、心に安らぎを与えることにもかかわっているため、
オキシトシンとともに「幸せホルモン、ハッピーホルモン」と呼ばれています。
セロトニンについて詳しくはコチラ↓

ヨガとセロトニンの幸せな関係!ハッピーホルモンと体質改善

日常生活が豊かに感じられるには、
セロトニンが深くかかわっていることがわかります。

セロトニンが不足する原因と影響は?

セロトニンが不足する原因としては、
様々なストレス、運動不足や偏った食生活、
太陽の光を浴びない生活など、
現代人に多そうな生活パターンが良くないようです。

 

暴飲暴食を繰り返して、しょっちゅうひきこもる私の生活は
まさにセロトニン不足の原因が
集約されていると言っても過言ではありませんw

 

そんなセロトニンが不足すると、さまざまな悪影響が・・・。
身体に出る影響として、疲れやすくなったり、眠れなくなる、
片頭痛や便秘、下痢などの症状に悩まされる方も。

また、免疫力も低下しやすく、
低体温や風邪をひきやすくなってしまうみたいです。

セロトニンは睡眠ホルモン「メラトニン」の合成に必要なので、
セロトニンが不足することで必然的に
メラトニンも不足して、寝つきが悪くなったり
眠れずに日中眠たくなってしまったりするようです。

いいこと全くありませんね(><)

心に出る影響として、ボーっとしたりイライラしたり、
キレやすくなったり、落ち込みやすくなったりと、
不安定な心理状態になりやすいようです。

 

セロトニンって、こうしてみると
人が心穏やかに生活するのに
とても重要なホルモンだと気付きます!
私、足りてないかも!!!笑

セロトニンを増やす方法!食材と料理レシピも

セロトニンを増やす方法として、

太陽の光を浴びる
太陽の光を浴びることで、
セロトニンを活性化させることができます。
特に朝日を浴びるとよりいいそうなので、
朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びるのを
日課にするとよさそうですね♪

リズミカルな運動と呼吸をする
一定のリズムを刻むような運動も効果的です。
ウォーキングやスクワット、カラオケなどもオススメ!
そしておなかを使った深い呼吸を繰り返すことも
セロトニンを活性化させるので、
腹式呼吸でポーズをとっていくヨガはピッタリですね!

人とのふれあい
家族や親しい
友人と会話をしたり、
マッサージなどのスキンシップをすることで、
セロトニンを活性化することができます。
親しい人とのふれあいは心身ともにリラックスできますし、
愛情を確かめることもできるのでとてもオススメです(*^^*)

良く噛む
リズミカルな運動に関連しますが、
よく噛むこともセロトニンを活性化することができます。
良く噛むことで消化しやすい状態になりますし、
お顔の筋肉も使うことができるので、
食事の際にはしっかりと噛むことを意識してみましょう!

 

セロトニンを増やすためにはどんな食材がいいのでしょうか?
まず、セロトニンを増やすのに欠かせない成分に、
必須アミノ酸トリプトファンというものがあります。

 

トリプトファンは、脳に運ばれると
セロトニンを生成する働きがあるので、
セロトニンを増やすにはトリプトファンを多く含む食材を
摂ることが必要になってきます。

 

トリプトファンは体内で作りだすことができないので、
食事から上手に摂取していきましょう。

トリプトファンを多く含む食品

牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品
豆腐・納豆・しょうゆ・味噌などの大豆製品
カツオ・マグロなどの魚類
アーモンド・ピーナッツなどのナッツ類
バナナ、小麦胚芽、卵

トリプトファンはタンパク質を多く含む食品に
含まれているので、バランスのよい食事を
心がけると自然と摂取できるようです。

動物性たんぱく質より植物性たんぱく質の方が、
脳内でセロトニンを生成するのにいいようですよ!

セロトニンを増やすオススメレシピ☆

ナッツとモッツアレラのサラダ

豆腐味噌グラタン

納豆マグロの冷奴

セロトニンを分泌するにはまず腸を綺麗に!

心と体の安定に重要なセロトニンですが、
その90%以上が腸で作りだされます。

ということは、腸内環境を整えて
綺麗な状態にしておくことが大切ですね。

不規則な生活や高カロリーな食事、
暴飲暴食を続けると、胃腸に負担をかけ、
どんなにセロトニンを増やす行動をしても
効果が薄れてしまいそうですよね。

腸内環境を整える方法のひとつとして、
ファスティングがとても有効です。

中でも必要最低限の栄養分を摂りながら行う
酵素ファスティングがオススメです!

酵素ファスティングの効果的なやり方とは?頭痛などの注意点も!

私が体験した3日間の酵素ファスティング体験談はコチラ↓

酵素ファスティング3日間体験談!効果と感想を詳しくまとめてみた。

まとめ

普段の生活を豊かに感じるために重要なセロトニン。
あなたもちょっとした心がけでセロトニンを沢山作りだし、
毎日をより楽しく過ごしませんか?