ヨガの呼吸法の効果と種類☆目的別のやり方とコツもチェック!

ヨガには様々な呼吸法があります。

呼吸法と聞くと難しそうなイメージがありますが、
正しいやり方とコツを掴めば
難しいものではありません!

一緒に正しい呼吸法を覚えましょう♪

呼吸法の効果

ヨガの呼吸法の効果は、
呼吸法の種類によっても様々ですが、
心と身体にいいことばかりです!

心への作用として・・・

自律神経を調整することで、イライラやうつ、
不安な気持ちを和らげたり、不眠症の改善など
精神が安定に近づいていきます。
リラックスして癒しの効果が期待できます♪
ストレス社会の現代にはピッタリですよね!

短気でキレやすい私の性格も
ヨガのおかげで少しは和らいだ・・・と信じたいのですが(笑)
少なくともヨガの最中は
まったりゆったりした気持ちになれますよ☆

このまったーりなリラックス効果には、
セロトニンという、別名ハッピーホルモンと呼ばれる
ホルモンが関係しています。

呼吸を深めることで、
このセロトニンの分泌を増やすことができるのです!

セロトニンについては後程詳しくご説明します♪

身体への作用として・・・

深い呼吸で肺の中に残っている空気を入れ替えるので、
新鮮な酸素を取り込めて、体が活性化されます。
血液の巡りが良くなり、冷え性の改善が期待できます。
呼吸で内臓のマッサージをして、
胃腸の働きが良くなり、便秘の解消も期待できます。

ということで体内の様々な循環が良くなっていくので、
新陳代謝もUPしてダイエット効果も期待できます(*^^*)

細胞が活性化されることで、お肌もハリツヤが良くなり、
なんと老化防止も期待できるのです!
生理不順など、婦人科系のお悩み解消も期待でき、
女性には嬉しいことだらけですね(^0^)

呼吸法の種類と目的別のオススメは?

ヨガの呼吸法で代表的なものは腹式呼吸ですが、
それ以外にも様々な呼吸法があります。

おそらく、皆さんが想像している以上に
沢山の種類の呼吸法があるんです!

腹式呼吸法
胸式呼吸法
丹田呼吸法
完全呼吸法
ウジャーイ呼吸法(勝利の呼吸法)
カパラバーディー呼吸法
シータリー呼吸法
ハタ呼吸法
バストリカ
火の呼吸法
マントラ呼吸法

書き出してみると思いのほか沢山ありました(笑)
それぞれの呼吸法については、
別ページで詳しく解説いたします!

コツってあるの?

ヨガの呼吸法って難しそう~
というイメージがあると思いますが、
かまえることはありません(^0^)

まずはリラックスすることが大切です!
肩の力を抜いて、不安でなければ目を閉じてしまうのも
良いかと思います。
目を閉じることで、外の景色が気にならなくなり、
意識を内側へと向けやすくなるからです。

できれば静かなところ、ご自身が落ち着く空間で
行うのが理想です。

そうすることで、ご自身の呼吸の音も
普段よりはっきりと聞こえ、
呼吸に意識を向けやすくなっていきます。

あとは、やはり継続は力なりです☆最初はぎこちない呼吸法でも、
毎日少しずつ練習すると
徐々にやりやすくなってきます。
是非ともあきらめずにチャレンジし続けましょう♪

目的別呼吸法

呼吸法の種類によって効果が異なります!
リラックスしたいとき、活力アップしたいときなど、
目的に合わせて適切な呼吸法を行いましょう☆

リラックスしたいとき・・・
腹式呼吸法・丹田呼吸法・完全呼吸法
ウジャーイ呼吸法

リフレッシュしたいとき・・・
胸式呼吸法

代謝アップや免疫力をアップしたいとき・・・
カパラバーディー呼吸法・火の呼吸法

呼吸器疾患の症状を改善したいとき・・・
バストリカ呼吸法

火照った体を冷ましたいとき・・・
シータリー呼吸法

集中力をアップしたいとき・・・
マントラ呼吸法

ハタ呼吸法については、どちらの鼻から
息を吸い込むかによって効果が異なるので、
別ページで詳しくご説明いたします☆

呼吸によって、こんなにも効果が違うんですね!
これらの呼吸法を上手に使い分けて、
より気持ち良く毎日を過ごしましょう♪

まとめ

いかがでしたか?
普段何気なくしている呼吸ですが、
こんなにも沢山の種類や効果があったなんて
驚いた方も多いのではないでしょうか?

そして、私たちの心と身体に
とても素晴らしい効果が沢山期待できるので、
是非ヨガの呼吸法を生活の中に
取り入れてみてください(*^^*)