冷え性改善に効く漢方や筋トレメニューは?料理レシピも紹介!

冷え性は多くの女性が悩まされる症状だと思います。
最近では男性で冷え性の方も増えてきているようです。

そんな冷え性の原因や改善に効果的な漢方や筋トレメニュー、
料理レシピについて詳しく調べてみました!

冷え性の原因は?

ドロドロ血液

コレステロールや中性脂肪など
老廃物がうまく処理されずにたまり
血液がドロドロになった状態
だと手足の先の細い血管には
血液が流れにくくなってしまいます。

運動不足

特にふくらはぎの筋肉によって
心臓から送られてきた
血液を送り返し血液循環を促すのですが

ずっと座りっぱなしだとその
ポンプ機能も弱くなり循環が悪くなってしまいます。

 

貧血

血液不足で体に栄養素を
運ぶ血液が手足の末端に
届かなくなり冷えを感じます。

 

水分過多

冷たい飲み物の飲み過ぎや
水分代謝の異常、胃腸機能の低下によって
水分過多になり身体が冷えてしまう状態。

冷え性改善に効果的!

様々な要因から引き起こされる
冷え性ですがどういったものが
改善に役立つのでしょうか?

漢方

当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)
貧血を治しながら体を温め
水分代謝と血行をよくする薬。

安中散(あんちゅうさん)
胃を温める薬。

冷たいものの飲食で
胃が痛い人にオススメ。

大建中湯(だいけんちゅうとう)
腸を温めて動きをよくする薬。
この薬でお腹をあたためることにより
月経が正常になる人もいるそうです。

加味逍遥散(かみしょうようさん)
肩こりで血行が悪く
疲れやすく便秘傾向の方にオススメ☆

筋トレ

原因にも出てきた運動不足による
冷え性。

ということは主に下半身を鍛えれば
血液の循環がよりよくなるということです。

さらに筋肉量が増えれば
筋肉そのものがエネルギーを
作り出すのでより冷え性を改善することができます。

 

1番オススメな筋トレメニューは
スクワットです^^

全く鍛えてない人にとっては
5回も辛いかもしれませんが^^;
通勤やお出かけ時間を利用して
自転車に乗るのも下半身を鍛えるのに
効果的です。

徒歩や電車の方は
積極的に階段を上りましょう☆

料理レシピ

冷え性と言えばまず頭に浮かぶのが
生姜です!

他には唐辛子のカプサイシンパワーを
利用するのもいいですね。

貧血防止には鉄分の多いレバーもオススメです。

オススメレシピはこちら
簡単あんかけ生姜うどん

鶏レバーのピリ辛炒め

酵素

冷え性改善の食材を食べる前に
重要なことがあります。

それは腸の中を綺麗にすること。
デトックスです。

 

せっかく体にいい食材や
温まる成分を取り入れたところで
腸が汚れて吸収しずらい状態だと
元も子もありません。

関連記事:
→腸の汚れの原因と美腸になるにはコレが必要だった!
そこでオススメなのが酵素ファスティングです。
やり方や体験談はこちら
→酵素ファスティングの効果的なやり方とは?頭痛などの注意点も!
→ファスティング2日間の体験談!復食は何日間で何を食べるの?
まずは腸をスッキリさせましょう。

さらにそのあとも酵素を
積極的に取り入れることで
消化を助けてくれるので腸が
汚れにくくなります。

酵素の働きにより、
代謝も上がるので
基礎体温もあがったという
人も多くいるようですよ。

 

まとめ

ご紹介した方法で、皆さんも冷え性改善してみてくださいね☆