産後太り解消の骨盤調整ヨガ3ポーズ!ダイエットにオススメな食材も

人生の中で一大イベントの一つである出産。
かわいい赤ちゃんとの対面はとっても幸せな時間ですよね!

ただ、現実を直視すると出産に備えて蓄えられた脂肪が…
今回は産後太りを解消するために、骨盤を締める
ヨガ3ポーズと、産後ダイエットにオススメの食材などを
ご紹介いたします♪

産後太りと骨盤の関係

出産後、産後太りに悩む女性が多いと思います。
大切な赤ちゃんを育てるために、
妊娠中は栄養や脂肪を蓄えやすい体になっていました。
人によってはあまり動かず沢山食べて
想像以上に太ってしまったという方も・・・。

 

 

なんとかして引き締めたいですよね!
特に、赤ちゃんを守っていた骨盤周りは
脂肪がつきやすく、出産によって
骨盤は開いた状態になっています。

 

 

骨盤は内臓を支える大切な部分なので、
開いて歪んだ状態が長く続くと
身体の不調や体の巡りが悪くなって、
代謝が落ちて太りやすくなってしまうことも…。

 

 

また、骨盤周りの筋肉も緩んでいるため、
体の負担が普段よりかかりやすく、
腰痛や尿漏れの原因になってしまう場合も
あるようです。

 

 

骨盤は自然と徐々に閉じてきますが、
開きが歪みが残ってしまう方もいるようなので、
しっかりと引き締める方法を実践して
元の体を取り戻したいですよね!

骨盤を引き締める骨盤調整ヨガ3ポーズ

そんな骨盤を引き締めるのに
オススメなのが骨盤調整ヨガです。

骨盤や股関節を意識するポーズを
深い呼吸を繰り返しながら行うことで、
歪んだ骨盤を正しい状態に導いていく効果が
期待できます。

骨盤を整えるのにオススメのポーズを
3つご紹介いたします!

 

キャット&ドッグのポーズ

1.両手、両膝は肩幅くらいの広さで四つん這いになっていきます。

2.息を吐きながらお尻を丸めて背中を天井方向に突き上げていきます。
お顔はおへその方向を向いて、背骨全体を丸くしていきます。

 

3.両手でしっかりとマットを押して肩甲骨を外側に
離していくように、背中を天井方向に
どんどん突き上げていきます。


4.吸う息が来たら、骨盤を前に倒すように
腰のあたりから反っていきます。
5.最後にお顔を斜め天井方向に向けていきます。

呼吸に合わせて、背中を丸めたり反ったりを繰り返していきます。
ポイントはしっかりと骨盤を意識して動かしていくことです。
そして、背骨を一個一個動かしていくようにすると、
より効果的と言われています。

 

骨盤調整の他、背中の張りや肩こり解消などにも
効果的といわれています。

トカゲのポーズ

1.四つん這いから右足をゆっくりと前方に移動させ、
右手の外側に足を置きます。

2.左の膝を少しずつ後ろに下げて、
股関節が気持ちよく伸びるところを見つけます。

3.両手でしっかりとマットを押して、
背筋は伸ばして目線は斜め前の床をとらえて
深呼吸を繰り返していきます。

4.余裕があれば両方の肘を床におろしていきます。

股関節を気持ちよく前後にひらいて深い呼吸を
繰り返すことで、関節の可動域をひろげてやわらかくし、
股関節周りの筋肉を鍛えていきます。

 

腰のインナーマッスルである腸腰筋をのばして、
おなかやお尻の引き締めにも効果的と言われています。

橋のポーズ

1.両方の膝を立てて、仰向けに寝ていきます。
膝と膝の間はこぶし一個分あけておきます。

2.両手は手のひら下向きで、
体の横に伸ばしておきます。

3.息を吐きながら両手で床を押して
おしりを天井の方向に持ち上げていきます。

4.膝同士が離れていかない様に、
おしりと内もももしっかりと引き締めて
深呼吸を繰り返していきます。

骨盤周りと内ももの筋肉を引き締めるのと、
猫背の改善などにもオススメです!

産後ダイエットにオススメの食材

産後不足しがちになる栄養素として、
鉄分・葉酸・カルシウム・亜鉛などがあります。

鉄分は、出産による大量出血で不足しがちになり、
貧血の原因にもなってしまいます。
鉄分は、レバーやいわしなどに多く含まれています。

葉酸は、赤ちゃんの成長にも必要なもので、
出産で傷ついた子宮の回復を促す役割も担っています。
葉酸は、レバーや枝豆などに多く含まれています。

カルシウムは骨や歯を作るのに必要ですが、
出産後骨や歯が弱くなりやすく、
カルシウムが不足してしまうと骨粗しょう症を引き起こしてしまう可能性もあるようです。
カルシウムはチーズやヨーグルトなどの乳製品に
多く含まれています。

 

 

亜鉛はタンパク質の代謝や細胞の分裂に必要です。
レバーや牛ひれ肉、卵などに多く含まれています。

また、ゴマやカボチャの種、えんどう豆などは
母乳の出を良くするとも言われていますので、
これらの食材をうまく組み合わせた料理を
食べるとお母さんも赤ちゃんも健康的な体を
作っていけそうですね(^^)

酵素ドリンクで産後ダイエット!

産後は赤ちゃんに栄養を届けるため
授乳をしなければならないので、
食事制限もできないですよね。

ダイエットをするにしてもなかなか難しい・・・
そんな方にオススメなのが、
酵素ドリンクダイエットです!

 

酵素もお母さんと赤ちゃんにとって
とても大切な栄養素です。

続けて摂取することで、代謝がよくなり
脂肪が燃えやすい体へと近づいていきます。
また、便通も良くなるので便秘解消にもつながります。

 

おやつ代わりに飲めば感触も抑えられ、
授乳時の赤ちゃんの栄養にもなるので
とてもオススメです!

 なかでもベルタ酵素は業界最大級の
165種類の酵素を配合しているとのこと!
ものすごい数ですよね。

 

天然酵素なので、妊娠中や、授乳中でもOKだそうです。
BELTA酵素の体験談はこちらから!

ベルタ酵素ダイエット1日目体験談!飲み方や味について

まとめ

いかがでしたか?
出産で開いた骨盤をヨガで整えて、
産後必要な栄養素をとりつつダイエットレシピで
スレンダーママを目指しましょう♪